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ラーメンヘルシーガイド

美味しいちぢれ麺のすべて!!

Dietary Guideline for noodles 라면을 더욱 건강하게 먹을 수 있는 식사가이드를 알려드립니다.

ラーメンの栄養バランス

  • ラーメン一袋には約500kcal前後の栄養と炭水化物、タンパク質、脂肪、カルシウムなどがバランスよく入っており、
  • 一回の食事に劣りません。
    健康的な食生活のためには炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの栄養素のバランスが重要であり、
  • 炭水化物 : タンパク質 : 脂肪の理想的な比率は55~70 : 20 : 15~25です。
    ラーメンの炭水化物 : タンパク質 : 脂肪の比率は62 : 8 : 30です。
  • ラーメンを作る際に多様な副材料を合わせて味、栄養、満腹感を得ることが出来ます。

[炭水化物 : タンパク質 : 脂肪の熱量比(%)]

탄수화물:단백질:지방의 열량비(%)

ラーメンをもっとヘルシーに食べる

私の体に食物繊維をプラスしたい時

  • 라면
    食物繊維 3.7g
  • +
  • 영양성분표
    材料 キャベツ 1枚 ワカメ1/2カップ エノキ 一握り 白菜キムチ切れ
    10切れ
    + + + + +
    重量 70g 30g 30g 40g
    食物繊維 5.7g 3.2g 1.4g 1.2g
    カロリー 14kcal 5kcal 12kcal 10kcal

私の体にカルシウムをプラスしたい時

  • 라면
    カルシウム 144mg
  • +
  • 영양성분표
    材料 干しエビ大さじ 1 スライスチーズ 1枚 ブロッコリー 2切れ 豆腐 2切れ
    + + + + +
    重量 5g 20g 70g 80g
    カルシウム 203mg 101mg 45mg 35mg
    カロリー 15kcal 64kcal 23kcal 70kcal

私の体にタンパク質をプラスしたい時

  • 라면
    タンパク質 10g
  • +
  • 영양성분표
    材料 シーチキン 1/4缶 おでんの具 2個 玉子 1個 スライスチーズ 1枚
    + + + + +
    重量 60g 60g 60g 20g
    タンパク質 17g 7g 7g 4g
    カロリー 101kcal 86kcal 83kcal 64kcal
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